Soins des blessures sportives

Faire de l’exercice physique doit faire partie de nos habitudes car les avantages de la pratique sportive sont nombreux et bien connus :

• Permet de contrôler le poids.
• Aide à prévenir les problèmes tels que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les problèmes métaboliques, le diabète de type 2, la dépression, différents types de cancers, l’arthrite,...
• Rend plus heureux et plus calme, améliore la confiance en soi.
• Augmente le niveau d’énergie, renforce les muscles.
• Améliore le sommeil, mais attention : il faut éviter de faire l’excercice juste avant le coucher !
• Améliore la vie sexuelle.
• Permet de se détendre en solo ou de faire du sport entre amis ou en famille et donc d’avoir une vie sociale épanouie.

Nous vous conseillons toutefois, avant de vous lancer dans la pratique d’un nouveau sport, de consulter un médecin afin de vérifier votre état de santé. Il faudra également garder à vue que le sportif n’est jamais à l’abri de blessures, souvent dues à une erreur d’entraînement !

Connaître les accidents sportifs les plus fréquents permet donc de mieux les éviter… et si nécessaire de mieux en guérir !

La tendinite : inflammation d’un tendon ou de la gaine qui l’entoure.

• Cause: surmenage lié à la répétition de certains mouvements et accentué par l’utilisation d’un matériel inadapté ou par un geste technique défaillant.
• Douleur: discrète au début mais augmentant progressivement jusqu’à rendre le mouvement impossible. Attention : si vous continuer à vous entraîner, vous risquez une rupture du tendon ! 15 jours d’arrêts minimum sont généralement indispensables pour une bonne guérison.
• Sports à risques: tous les sports mais en particulier la course à pied (tendinite du tendon d’Achille), le tennis (tennis elbow ou épicondylite) et le cyclisme (tendinite rotulienne).
• Conseils:       
  • Bien s’hydrater avant et après l’effort.
  • Faire quelques échauffements avant l’effort et des étirements après l’effort (attention, il est préférable de faire ceux-ci lorsque le corps a refroidi afin d’éviter les blessures).
  • Pendant la pratique sportive, ne pas hésiter à s’arrêter de temps en temps pour soulager les tendons.

La fracture de fatigue : ce n’est pas une vraie fracture mais une microfissure de l’os qui touche essentiellement le pied et la jambe, mais aussi le bassin et les vertèbres.

• Cause: survient le plus souvent lors d’une augmentation de la charge d’entraînement, ou lorsque les chaussures sont usées ou inadaptées par exemple.
• Douleur : la douleur débute insidieusement et rend peu à peu impossible un appui. Invisible sur les radiographies, seule la scintigraphie osseuse permet le diagnostic. Il faut compter un arrêt sportif de trois mois avant une reprise prudente de l’activité. Généralement, on ne plâtre pas, mais l’utilisation de béquilles est souvent recommandée surtout les premières semaines.

Les accidents musculaires : ils touchent essentiellement le mollet et l’arrière de la cuisse (ischio-jambiers). L’intensité de la douleur est proportionnelle à la sévérité de la lésion musculaire.

• Courbatures et contractures: le muscle est dur, tendu et douloureux à la palpation mais il n’y a pas de lésion du muscle. Elles surviennent le plus souvent le lendemain de l’activité et sont souvent dues à une mauvaise adaptation ou à un manque d’entraînement du sportif.
• L’élongation: pendant l’effort, le sportif ressent une douleur plus importante. Il devra alors s’abstenir de toute pratique sportive pendant 10 jours.
• Le claquage: il correspond à une déchirure de quelques fibres musculaires. Contrairement à l’élongation qui permet la poursuite de l’activité, le claquage empêche le mouvement !
• La déchirure: elle correspond à la lésion de très nombreuses des fibres musculaires et est donc plus grave. Tout mouvement est impossible et la douleur est très vive. L’arrêt peut dépasser plusieurs mois.
• La rupture musculaire: véritable fracture du muscle, elle nécessite un traitement chirurgical !

L’entorse (ou foulure) : elle est due à une distension des ligaments, voire à leur déchirure, provoquant un saignement et un œdème.

• Cause: survient le plus souvent lors d’un mauvais mouvement.
• Douleur: une douleur intense n’est pas obligatoirement inquiétante contrairement à un craquement ou à une ecchymose importante.
• Sport à risque: tous les sports.
• Conseils:
  • L’application de glace accélère la récupération.
  • Un arrêt sportif de 15 jours est requis pour une entorse bénigne et peu durer jusqu’à six semaines pour une entorse grave.
  • Un plâtre est recommandé dans les entorses comportant une importante distension ligamentaire ou une déchirure.

Chaud ou froid ???